“这不能吃，那不能吃！”一定是很多宝妈在孕期的头等难题，

原本以为分娩后就可以开启一场酣畅淋漓的美食盛宴了，没想到还没尝到甜头，

“哺乳期饮食攻坚战”的号角就已经悄悄打响了~

宝妈A:姊妹们，我可算熬出头了，炸串、臭豆腐、汉堡我来了！

宝妈B:生完宝宝，吃上就不用那么讲究了吧？

宝妈C:应该不用吧，我已经吃了半个月麻辣拌了......

宝妈D:那我可就撒欢吃了哈哈哈！

陈博士：宝妈注意啦！分娩后，饮食上偶尔的“小欢喜”虽然是允许的，

但紧随其后的“哺乳期饮食”仍是一场持久战。

宝妈膳食营养的摄入和乳汁质量间有着千丝万缕的联系哦，宝妈膳食万万不可马虎。

今天我们就跟随陈博士，一起了解下母乳和宝妈膳食的关联吧~

肉食原住民—蛋白质

蛋白质作为宝宝生长发育的物质基础，它做出的努力那可是方方面面的，

在帮助宝宝维持胰岛素水平、调控食物的摄入和代谢等方面都有它的功劳。

但宝妈要知道，母乳中蛋白质的质量和膳食有着不小的关系哦，

这时候多摄入“优质蛋白质”就得提上日程啦~

很多宝妈听到“优质蛋白”感到一头雾水，其实他们并没有想象中那么神秘啦，

比如我们常见的鱼类、家禽、蛋类、瘦肉等都是优质蛋白质家族的常驻地哦。

这些食物中的蛋白质不仅含量丰富，对宝妈来说也更好吸收，

除此之外还能提供多种重要的矿物质和维生素，“优质”的头衔可不是随随便便得来的~

多栖食物担当—维生素A

“一闪一闪亮晶晶，不能没有维生素A~”没错，说起维生素A，

我们就不得不提到它对宝宝眼部发育的强大助攻，在预防宝宝夜盲或视线模糊等问题上，

它可是当仁不让的。而母乳中维生素A的含量，也会随着膳食维生素A摄入的减少而减少。

因此在日常生活中，宝妈可以多选择富含维生素A的食物，

例如动物肝脏、蛋黄、奶类、深绿色和红黄色蔬菜水果等等。

海产品代言人—碘元素

最后要说的就是碘元素，碘素有“智力元素”的称号，缺少它的援助，

很有可能会影响到甲状腺激素的分泌，从而对宝宝大脑的发育造成一定影响。

但碘元素这个小家伙，是出了名的特立独行，只能从食物中获取而无法由人体合成。

因此补充碘元素，除了宝妈都知道的碘盐以外，还可以多食用富含碘的海产品，

例如海带、紫菜和鱼虾等等。

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