首页 成长俱乐部育婴宝典 【家长里短】孕妈这台“自动营养机”如何不断供?最全补钙贴士给你打包带走!

【家长里短】孕妈这台“自动营养机”如何不断供?最全补钙贴士给你打包带走!

2020-05-26    


脚抽筋了怎么办?

补点钙吧!

腰酸背疼怎么办?

补点钙吧!

晚上睡不好怎么办?

补点钙吧!


如今补钙成了孕妈圈里的潮流,它似乎可以治疗各种不适症状,众说纷纭下,

再精明的孕妈妈也会抓狂:补钙真的这么神奇吗?我真的需要补钙吗?

其实孕妈妈在怀孕期间的确需要注意钙的摄入,但补钙风潮似乎刮得过于猛烈了,

小元提醒各位孕妈妈:补钙虽好,可不要贪杯~

下面就跟着小元一起来了解一下孕妈妈补钙的那些事!


孕妈妈为啥要补钙?

第三次全国营养调查报告显示,我国人均每日膳食摄入的钙量低于400mg/天,

不足中国营养协会提出的成年人每日膳食钙参考摄入标准量(800mg)的50%

如今很多普通成年人都会忽视对钙的摄入,导致很难达到每日钙量的标准,而对于孕妈妈来说,

她们肩负着孕育宝宝的艰辛任务,所以孕妈妈对钙的需求量自然也就更大。

孕妈妈就像是宝宝的自动营养机,宝宝骨骼发育最需要的钙质就是从这台自动营养机中提取的,

因此孕妈妈如果在孕期缺了钙,就很有可能会出现牙齿松动、小腿抽筋、腰酸背疼等不适症状,

缺钙严重时甚至会影响宝宝骨骼和牙齿的发育,还有可能导致宝宝水肿、免疫功能下降等不良后果。


孕期补充多少钙才合适?

我们需要注意的是过量补钙会加重孕妈妈的肾脏负担,影响其他营养物质的吸收代谢,

所以适量才是补钙正确的打开方式,并且不同孕龄的孕妈妈推荐摄入的钙量其实也有所不同。


(数据来自:《中国居民膳食指南(2016年版)》)

孕妈妈千万不能盲目跟风,要根据自己的实际孕龄合理补钙哦~ 

常挂嘴边的钙 到底该如何补?

说了这么多,最后我们来讲讲孕妈妈应该如何补钙,主食补+辅钙剂补就是孕妈妈科学补钙的好选择。

在正常情况下,孕妈妈只要在日常饮食中均衡摄入含钙量高、补钙效果又好的食物就可以满足孕期钙量所需了,

例如牛奶、绿叶蔬菜、以及卤水豆腐等,都是日常饮食中的补钙小能手~



但对于孕吐严重或牛奶不耐受的孕妈妈来说,这些补钙小能手可就发挥不了多大用处了。

这种情况下孕妈妈可以遵循医生的建议,在食补的基础上适当的使用钙剂,

这样的方式同样可以满足孕妈妈在孕期的钙量需求哦~


本期孕期补钙小课堂就到这里啦,

孕妈妈都get了吗?

大家还有哪些孕期补钙的小心得?

一起在留言区分享一下啊~